Журнал для женщин

Красивое тело - это не только отсутствие лишнего веса, но и правильные его пропорции.

Даже очень гармонично сложенный человек, если он горбится, сутулится или идет загребая, шаркая ногами, не производит впечатление красивого.

В то же время хорошая осанка, красивая походка делают человека привлекательным вне зависимости от его природных данных.

Питание

Рациональное питание базируется на трех принципах: достаточность, разнообразие, вкус. Оно должно быть разноплановым, чтобы включать в себя все необходимые элементы (витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, другие составляющие). К тому же еда должна быть вкусной и нравиться вам - в противном случае долго питаться подобным образом вы не сможете, а нервная система будет испытывать стресс.

Если на приготовление разнообразных и полезных блюд у вас нет времени – не беда! На выручку придет сервис по доставке здорового питания nudefood.kitchen.

Как этого добиться?

Диетологи придумали правило пирамиды, которое позволяет легко определить, сколько и каких продуктов необходимо употреблять. Придерживаясь этого правила, вы всегда будете питаться полезно и разнообразно.

Общее количество пищи должно соответствовать вашим энергетическим тратам в течение дня и ни в коем случае не превышать их. Хотите похудеть? Тогда поступление калорий должно быть чуть меньше, чем их расход.

Пирамида здоровья

Чем ниже в пирамиде расположены продукты, тем больше их нужно человеку. В самом низу находятся овощи, зелень, фрукты. Чуть выше - крупы, хлеб, бобовые. Еще выше мясо, птица, рыба. За ними идут молочные продукты. На верхушке пирамиды помещаются специи, а также жирная и сладкая пища.

Из этих продуктов должен состоять ваш ежедневный рацион, при этом их количественное соотношение должно быть примерно таким, как в пирамиде, то есть на треть тарелка наполнена овощами и фруктами, еще примерно на треть - крупами, макаронами, бобовыми культурами, хлебом и на треть - мясом, рыбой, курицей, сыром, молоком, творогом и другими молочными продуктами.

При этом продукты внутри группы необходимо разнообразить. Не стоит из месяца в месяц питаться капустой или кабачками. Сегодня капуста, завтра - картофель, послезавтра - кабачки. Если сегодня ели рис - завтра едим гречку. Чередуем мясо с птицей и рыбой. Таким образом мы будем получать разнообразное питание.

Силы

Вроде и питаемся нормально, и зарядкой не брезгуем - а сил нет.

Знакомое состояние? Все дело в том, что для здоровья организма недостаточно "заправить" его нужным топливом. Необходимо еще соблюдать правильный режим работы и отдыха, чередовать нагрузку и разгрузку. Это нужно всем системам организма и ему самому в целом.

Установите для себя собственный, выгодный именно вам режим функционирования. Приучитесь вставать и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу также в одно и то же время, не менее пяти раз в день. Этим вы поможете своему организму правильно перерабатывать пищу, усваивая все полезное и не создавая ненужных жировых запасов "на черный день". Полчаса в день необходимо уделить физическим упражнениям. Для того чтобы смоделировать фигуру, необходимо нагружать те мышцы, которые вы хотите развить. Как это сделать - покажут инструкторы в фитнес-центре.

Рейтинг: 
Голосов пока нет

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
 
Февраль 2020
 

Опрос

Занимаетесь ли вы фитнесом?
Яндекс.Метрика